[...] skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi) 6weidera (połowę ćwiczeń odjętych i dodane te wyżej) Czytałem parę tematów na forum, ale dalej nie wiem czy mój plan jest dobry. Przypominam, że jedyne co mam to hantę z obciążeniem 5 kg (+2kg gryf). Starałem się brać wszystkiego po trochu, żeby ćwiczyć całe [...]
[...] mięśni nie było widć wogóle, same jakoś wyszły, miałem płaski brzuch a po chorobie(ostro jechałem na antybiotykach przez co straciłem 2 kg masy)pokazały sie cegiełki(małe ale są )jak pisałem wcześniej to chyba przez kaszel bo jak sie kaszle tak ostro jak przy zapaleniu gardła to bolą mięśnie brzucha po jakimś czasie pozdrawiam_młody_® [...]
[...] eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem że to może troche potrwać zanim tu zajrzysz ;D. Tak sobie pomyślałem że skorzystam z twojego treningu który podałeś [...]
aha,z pierwszego postu zrozumiałem że chciał cie uderzyć w brzuch ale go uprzedziłeś tym szkłem no ale skoro to on zainicjował więc ekscesu ekstensywnego nie ma .Jedynie mogles przekroczyc granice obrony używając szkła,wszystko zależy co mu sie stało.Ty też masz poharataną rekę wiec chyba sam sobie jej nie pociąłeś Moze jakiś protokół chca [...]
Dziękuję:) Czekałem na jakąś odpowiedź. Cały czas nurtuje mnie czy nie lepiej tego rozłożyć na 4 albo nawet 5 dni. Wczesniej moze to bład ale cwiczylem tak : poniedziałek : klatka + plecy wtorek: barki kaptury czwartek: bicpes triceps piątek : przedramie i delikatnie nogi(delikatnie bo były trochę większe niż góra a teraz jest odwrotnie więc muszę [...]
[...] by zaczynać zawsze od tricepsa. Nogi - Czemu nie ćwiczysz tak jak pisał Tobie ronie ? PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) Im więcej tym gorzej, zresztą zastępując podciąganie - ściąganiem drążka to nie zbyt dobry pomysł, możesz go użyć jako [...]
Bdb pomysł na trening. Ale nigdzie tak szybko nie nabudujesz miesa na siebie jak na siłowni trenując porządnym splitem :-) No nie sprzeczam się ;) Ale mój efekt trenując na sucho może (z diętą lekko bardziej obfitą w białko niż normalnie) tym systemem, tzn plecy brzuch i pompki to 2 kg w miesiąc ;) Nie dawno dorzuciłem dipy odstawiając pompki - [...]
Wiem że na spalanie tłuszczu są aeroby ale teraz idzie lato i powiedzmy że aeorobów w formie pływania, gry w piłkę, biegania itp będę miał pod dostatkiem tak że fat spadnie a mięśnie zrobione np przy a6w zostałyby tak ? Dodam większą przerwę pomiędzy nogami a treningiem pleców, a brzuch kiedy? TNC- zobaczymy robiłem dziś pierwszy trening (70kg 5 [...]
[...] ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, co powininem z tej metody, no ale i tak jestem zadowolony:) Sylwetka poprawiła się zdecydowanie i ważę ok 5kg więcej, załóżmy, że 74kg. Teraz chciałem zmienić metodę treningową. Po przeczytaniu twojego [...]
[...] nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy [...]
sorry ze off topuje ale jak poczytalem te wypowiedzi ludzi pod wywiadem zpudzianem to stwierdzilem ze do poslki nie wracam. powiedzcie mi co sie dzieje z polskim narodem?? wszyscy tylko zawistni pseudo eksperci, jakis d**** pisze ze prohormony sa zdrowsze niz sterydy, ****a az nie moge czytac. troche z innej beczki ogladam zdjecia z klubow w [...]
Siema:) Nie za często ten brzuch dajesz? Co drugi dzień 11 serii to chyba trochę dużo jak na mój gust, bez regeneracji nie będzie rosło, ale jeżeli się dobrze czujesz i nic Cie nie boli to w sumie czemu nie! Rośnij chłopak! Będę wpadał! Pzdr
Dzień 25, 17.07.08 Wolne - dzien beztreningowy, od tego tygodnia brzuch trenuje 2x, we wtorki i soboty Dieta - dalej trzymam, choć coraz trudniej wytrzymać bez innych dobrodziejstw (wczoraj też bo znów nie napisałem), może jutro wrzuce jakiś filmik z treningu zrobiony komórką, ale sie zależy jak wyjdzie pozdr Zmieniony przez - majkel_90 w dniu [...]
[...] martwy ciąg, który "załatwi" Ci od razu prostowniki grzbietu przy plecach. Reasumując, początek Twojego treningu wygląda tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Dalej mamy plecy. W plecach możemy wyróżnić m. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu oraz czworoboczne. Prostowniki załatwił nam RDL, a czworoboczne pracują przy barkach, [...]
BRZUCH!!!!! ŁApka moze byc kaltka tez spoko ale jakas obwisla moze lepiej juz na rzezbe pojechac a nie na mase ciagle??? i sog pierwszy dla ciebie ode mnie Bywam w BRAVO Bydgoszcz,często ,ZOOdiak czasami,komex wogóle,Speed raczej nie ,zentrum wiadomo selekcja wiec jak Cie obraziłem to wiesz gdzie mnie szukać!!!Tak wygladam dla jasności [...]
talia nie brzuch- za***ista- ze 100cm- gdybys jej tam nie mail a mial to co masz na gorze to by bylo za***iscie...i tak jest, ale... -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-
[...] albo co. P.S chyba, ze skakal bys tak nie zanisko (wiesz o co chodzi takjak to sie skacze zeby skakanka sie nie platala, tak ty musial bys bez)mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi takie zachowanie pozorow hehe No ale zaden ze mnie ekspert. Mam nadzieje ze znajdziesz jakis skuteczny sposob. Zmieniony przez - Lutzen w dniu 2009-04-22 23:29:17
[...] pierwsze HST - pazdziernik '06, najlepsze z wszystkich ktore robilem, nie wiem czy daltego ze nowy, calkiem innyc bodziec czy jak, na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie Przysiad/ MC 1x15 2x10 3x5 Wspiecia na palce 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie gorny skos 1x15 1x10 [...]
Do Pumy666
